پیری طبیعی به معنی ناتوانی نیست بلکه به معنی کاهش حجم عضلات ، کاهش توان جسمی و شادابی پوست نسبت و غیره به چند سال قبل است که همراه با افزایش سن اتفاق می افتد ، البته با رعابت سبک زندگی سالم میتوان علایم پیری طبیعی به تعویق انداخت.
با افزایش سن و گذشت زمان ، بدن به صورت طبیعی رو به پیری می رود. پوست دچار چین و چروک می شود ، موها خاکستری می شوند ، عضلات ضعیف می شوند ، مفاصل سفت می شوند و یبوست افزایش پیدا میکند.
ما در این مقاله میخواهیم به شما بگوییم که کدام عوارض پیری طبیعی است و با چه کارهایی میتوانید پیری را به تعویق بیندازید.
پیری طبیعی مغز
با افزایش سن تغییراتی در مغز و حافظه ایجاد می شود مثلا به خاط آوردن نام یک شخص یا استفاده از کلممه مناسب برای فرد دشوار می شود. خوشبختانه میتوانید با انجام برخی فعالیت ها روند پیری طبیعی مغز را به تاخیر بیندازید و حتی در کهنسالی مغز وو حافظه ای روشن و فعال داشته باشید.
فعالیت فیزیکی منظم روزانه باعث افزایش جریان خون به مغز می شود و استرس و افسردگی را کاهش میدهد. رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و پروتئین های کم چرب.
خواندن و یادگرفتن مطالب و مهارتهای جدید باعث می شود حافظه و مهارت تفکر شما تقویت شود. بازی با کلمات، پیدا کردن سرگرمی های جدید یا آموختن یک ساز جدید ، فعال بودن از نظر اجتماعی ، وقتگذراندن با خانواده و دوستان همه باعث می شوند که ذهن شما فعال باقی بماند و دچار تخریب نشود.
روند پیری طبیعی چشم و گوش
پیر چشمی تغییر طبیعی در توانایی فوکوس چشم است که معمولا با افزایش سن ، بروز می کند . برخی از افراد به دلیل حساسیت و ناسازگاری با نورپردازی ها یا کاهش دید در شب مجبور هستند از رانندگی در شب اجتناب کنند.
نگاه کردن های طولانی مدت به مانیتور و موبایل می تواند باعث تشدید پیش چشمی شود برای اجتناب از این مشکل هر 15 دقیقه یک بار پلک های خود را ببندید چشمان را به چپ و راست – بالا و پایین حرکت دهید و با کمی کشش مکث نماید.
هنگام قرار گرفتن در آفتاب شدید از عینک آفتابی و کلاه لبه دار استفاده کنید.
کاهش شنوایی معمولا در شرایطی با افزایش سن زیاد می شود که زمان زیادی را صرف گوش دادن به موسیقی با صدای بلند کنید یا تحت اثر شنیدن فرکانس های بالا قرار بگیرید و یا با ماشین های صنعتی پر صدا کار کنید.
روند پیری طبیعی دنداها
با افزایش شن ، عفون دهان و لثها فزایش پیا میکند و مصرف برخی داروها از جمله آسم ، فشار خون و کلسترول باعث پوسیدگی در لثه ها می شود.
سعی کنید روزی 2 بار مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. حتما از مسواک نرم استفاده کنیدو هر 6 ماه به دندان پزشک مراجعه نمایید.
روند پیری طبیعی پوست
افزایش سن باعث کاهش چربی زیرپوستی در نتیجه نازک و ضعیف تر شدن پوست می شود. کدر شدن و تیرگی ، چین و چروک ، افزایش لک پوستی ، خشکی پوست نشان دهنده روند پیری پوست هستند.
برای عقب انداختن روند پیری پوست میتوانید از روش های زیر استفاده کنید:
- دوش گرفتن با آب گرم نه داغ
- استفاده از شوینده ها و صابون ملایم
- استفاده از لوسیون برای تمام بدن بعد از هر بار حمام رفتن
- استفاده از کرم مرطوب کننده برای دست و پا ، ساق دست و ساق پا
- استفاده از کرم ترک پا
- استفاده از کرم ضد آفتاب
- استفاده از کرم لیفتینگ و آبرسان برای صورت
- نوشیدن روزانه 8 لیوان آب
- افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات
روند پیری طبیعی قلب
با افزایش سن ، عروق خونی انعطاف پذیری خود را از دست داده و سفت تر می شوند که همین ار باعث می شود قلب مجبور به ضربان های شدیدتر برای برقراری جریان خون شود. احتمال ایجاد پلاک در عروق خونی و تجربه فشار خون هم وجود دارد.
برای حفظ سلامت قلب و به تعویق انداختن روند پیری قلب میتوانید از روش های زیر استفاده کنید:
- فعالیت بدنی روزانه منظم مثل قدم زدن سریع ، دوچرخه سواری ، شنا یا هر ورزشی که به آن علاقمند هستید.
- تغذیه سالم شامل انواع میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل ، ماهی ، عدس ، نخود و لوبیا
- اجتناب از سیگار کشیدن
- کاهش استرس
- خواب شبانه کافی 7 – 9 ساعت ، خواب شبانه به التیام و ترمیم تمام اندام های بدن به خصوص قلب و عروق کمک می کند.
روند پیری طبیعی عضلات، مفاصل و استخوان ها
افزایش سن با پوکی استخوان و سفت شدن مفاصل در نتیجه احتمال شکستگی استخوان و درد مفاصل همراه است از سویی دیگر باعث کاهش طول استخوان ها و کاهش قد می شود. حجم عضلات ، قدرت ، اندازه ، استقامت و انعطاف پذیری عضلات کاهش پیدا کرده در نتیجه حفظ تعادل بدن برای فرد سخت می شود.
برای تقویت عضلات و استخوان ها میتوانید از روش های زیر استفاده کنید :
مصرف کلسیم موردنیاز روزانه 700 – 1000 میلی گرم در رژیم غذایی از جمله شیر ، پنیر ، ماست ، کلم پیچ ، بروکلی ، سالمون و توفو
مصرف مکمل ویتامین D برای کمک به جذب بهتر کلسیم در بدن . بزرگسالان روزانه 600 – 800 واحد ویتامین دی نیاز دارند. منابع اصلی این ویتامین عبارتند از ماهی تن و ماهی قزل آلا ، تخم مرغ ، لبنیات غنی شده و نور خورشید
فعالیت ورزشی استقامتی مانند ، فیتنس ، بدن سازی ، وزنه برداری ، طناب زنی ، حرکت پروانه
روند پیری طبیعی دستگاه گوارش
افزایش سن باعث تنبلی دستگاه گوارش شده در نتیجه با عوارضی از جمله یبوست ، نفخ و گاز معده روبرو می شوید.
برای حفظ سلامت و جوانی دستگاه گوارش می توانید روش های زیر را به کار ببرید
مصرف گوشت پر چرب ، شیرینی و نوشیدنی های قند داررا محدود کنید .
مصرف فیبر را با خوردن میوه ها ، سبزیها ، حبوبات و غلات کامل افزایش دهید .
آب کافی بنوشید
هر روز فعالیت جسمی داشته باشید
پروبیوتیک ها را وارد رژیم غذایی کنید ، مواد غذایی تخمیری سرشار از پروبیوتیک هستند از جمله ترشی های خانگی ، کفیر ، ماست یونانی ، تمپه ، خمیر سویا و کیمچی . توجه داشته باشید که مواد غذایی پاستوریزه شده حاوی پروبیوتیک نیستند.
روند پیری طبیعی دستگاه ادراری
افزایش سن میتواند باث ضعف عضلات اطراف مثانه وکف لگن شود و باعث شود مثانه کامل تخلیه نشود یا این که دچار بی اختیاری ادرار یا بزرگ شدن پروستات شوید.اضافه وزنو آسیب های عصبی ناشی از دیابت و مصرف برخی از داروها هم باعث بی اختیاری ادرار می شوند.
برای حفظ سلامت دستگاه ادراری میتوانید از روش های زیر استفاده کنید.
ادرار را نگه ندارید.
وزن متعادل داشته باشید .
علاوه بر ورزش منظم روزانه از تمرینات کگل استفاده کنید.
آب کافی بنوشید.
فیبر کافی بخورید.
